EL SUEÑO TÝPICO

El sueño cumple varias funciones importantes, aunque no existe una sola explicación de por qué dormimos. El sueño humano consiste en ciclos alternos de sueño no REM (NREM) y sueño REM, en los que el NREM se vuelve progresivamente más profundo y los episodios de REM se alargan a lo largo de la noche.

Los patrones de sueño cambian con la edad: los recién nacidos pasan más tiempo en sueño REM, y el sueño profundo disminuye significativamente durante la adolescencia, lo que puede causar problemas relacionados con el sueño, como dificultades académicas y un aumento en conductas de riesgo.

El uso de tecnología antes de dormir puede acortar la duración del sueño y reducir su calidad, mientras que el ejercicio puede mejorar la eficiencia del sueño, aunque puede interrumpirlo si se realiza demasiado tarde en el día. Los eventos estresantes también afectan negativamente al sueño, aunque la resiliencia puede ayudar a mitigar estos efectos.

¿Por qué dormimos? 

● Hay muchas ideas por las que dormimos. La verdad es que no hay una contesta en blanco y negro. Sin embargo los investigadores han propuesto que el sueño sirve como una manera de consolidar las memorias adquiridas durante la vigilia [1] y prevenir el daño metabólico [2].

La arquitectura normal del sueño

● El sueño normal del humano tiene dos etapas que alternan cíclico: el movimiento ocular rápido (REM) cuando soñando es común, y el sueño de no-movimiento ocular rápido (NREM) caracterizada por el bajo tono muscular y la minimal actividad psicológica. 

● Un patrón nocturno del sueño en un horario regular empieza en NREM y se pone más profundo progresivamente por las etapas.

● La primera episodio del sueño de REM occur sobre ochenta a cien minutos después y la cicla entre NREM y REM sueño repite cada noventa minutos con las episodios del sueño de REM se poniendo más por la noche (Figura Una). 

● Otros factores que quizá alteran el sueño incluyen la historia del sueño vigilia anterior, las fases de la sistema de temporización circadiano, la luz, los sonidos (por ejemplo los ronquidos de una persona en una pareja o el rechinamiento de dientes), las drogas y los trastornos del sueño.

Figura Una: La duración promedia de cada etapa de dormir

Los cambios relacionados con la edad

● Los recién nacidos tienen una cicla del sueño más corta (aproximadamente cincuenta minutos) y el sueño de REM se compone sobre el cincuenta por ciento del sueño total. Después de dos años, REM disminuye a estar el veinte al veinticinco por ciento del sueño total. 

● El sueño profundo disminuye a través de la adolescencia por cuarenta por ciento, empezando de los años pre adolescentes. El sueño recomendado para los adolescentes es ocho a diez horas cada noche pero aproximadamente la dos terceras partes reciben menos que ocho en las noches de la escuela. 

● La calidad pobre del sueño ha muestro la performancia académica disminuido / más comportamiento tomando los riesgos [3]. 

Figura Dos: Las horas de sueño recomendadas cada noche a través de la vida.